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吃什么有助于牙齿健康 要想牙齿健康吃什么

时间:2023-11-02人气:93

很多人对牙齿健康比较关注,牙齿发黄和牙龈出血都是常见的口腔问题,要想避免这些常见的口腔问题,就要注意平时的饮食健康。生活中有很多食物对牙齿有好处,那么,吃什么有助于牙齿健康?要想牙齿健康吃什么?一起来了解一下吧!

吃什么有助于牙齿健康?要想牙齿健康吃什么?(1)

1、吃什么可以健齿

一:洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,在试管实验中发现,洋葱能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,而且以新鲜的生洋葱效果最好。

吃法:建议每天吃半颗生洋葱,不仅预防蛀牙,还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里夹上一些生洋葱丝。

二:芹菜

当你大口嚼着芹菜时,它正帮你的牙齿进行一次大扫除,让你减少蛀牙的机会。因为,这些纤维粗的食物就像扫把,可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣。另一方面,当你愈是费劲咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。

吃法:将芹菜茎、小黄瓜和胡萝卜切成条状,一嘴馋就抓来嚼一嚼,按摩一下牙龈,顺道补充一天的蔬菜量。

三:香菇

香菇对牙齿有保护作用。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以有效抑制口中的细菌制造牙菌斑。

吃法:菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。建议每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。

四:绿茶

喝绿茶能使牙齿变得更健康。一方面是因为绿茶含有大量的氟(其它茶类也有),可以跟牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面研究表示,绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌,同时也可除去难闻的口气。

吃法:视个人喜好,每天喝2~5杯绿茶,建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外,绿茶里含有咖啡因,所以孕妇应该限量饮用。

五:芥末

品尝日本料理的生鱼片或是寿司,都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末,其主要目的为了杀菌。

吃法:除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,做为水煮海鲜类的沾酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。

六:薄荷

薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑,同时也能减少“坏口气”。薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物,可以经由血液循环到达肺部,让你在呼吸时感觉气味清新。

吃法:吃完一顿大鱼大肉之后,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去腻、缓解腹胀感;如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口技谈时,建议嚼2~3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹(parsley),都有助于去除这些令人尴尬的气味。

七:无糖口香糖

嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔内的酸性,进一步预防蛀牙。美国研究发现,嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后,对抑制造成龋齿的细菌有明显效果。木糖醇是一种热量很低的代糖,可以产生甜味,但不会被口中细菌利用。

吃法:吃过东西之后,如果不能立刻刷牙,嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过,牙科医生强调,嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔,尽可能吃完东西就马上刷牙漱口。

八:水

最后别忘了,喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法哦。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润,刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水,顺便带走残留口中的食物残渣,不让细菌得到养分,借机作怪而损害牙齿。

牙齿的好坏与否不仅影响身体健康,还会出现仪表不佳。因此,我们应针对不同情况采取不同措施,要定期每半年或一年去医院检查我们的牙齿。

2、美白牙齿吃什么好

(1)胡萝卜

缺乏维生素A会引起牙周疾病,这是因为维生素A能加强牙釉质的抵抗力,使牙周组织的上皮细胞活力增强,而胡萝卜素正是维生素A的“宝库”,平均每周吃三根胡萝卜,即可保持你体内维生素A的正常水平。

(2)草莓

草莓是一种天然的美白牙齿水果,不但能使牙齿更加坚固,其中含有的一些成份还可以对牙齿进行漂白和清洁,清除牙齿表面的污点。

(3)菠菜

新鲜菠菜中含有99%的水分,这些水分能稀释口腔中的糖质,使细菌不易生长,防治龋齿。另外,菠菜属于深绿色蔬菜,含有镁等一系列矿物质,有助于牙齿表面抗污膜的形成,对保持牙釉质洁白有重要作用。

(4)苹果

苹果是富含纤维的水果,需要更多的时间来咀嚼,在咀嚼的过程中,你会分泌大量的唾液,而唾液是牙齿最好的保护神,它能清理和坚固牙齿,还能防止蛀牙,使细菌无法附着在牙齿上,从而令牙齿更容易长期地保持清洁。研究发现,唾液里面有大量的矿物元素,这些成分可以修复早期蛀牙。

(5)花椰菜

花椰菜不会残留在牙齿表面,它可以作为“磨砂膏”,美白、洗刷牙齿表面,相当于对口腔卫生进行了简单护理。同时,花椰菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑形成。

(6)乳制品

大家都知道钙摄取不足会耗损牙齿健康,所以每天要从各种天然食物里补钙。酸奶和乳酪等乳制品不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其它保护作用。乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度,避免口腔始终处于酸性环境,进而改善牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质,增强及重建珐琅质,洁齿固牙。

多吃这些食物可以让牙齿变得更白,同时也会让身体更加健康,希望大家养成良好的生活习惯。

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